5 Simple Techniques For como fazer barra fixa



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Pode ser feito em qualquer lugar – Você não precisa ir na academia para fazer o exercício, ele pode ser feito em qualquer lugar que tenha uma barra que suporta seu peso.

Trabalhe a pegada com kettlebells. Adote uma postura neutra com as costas, coloque os braços dos lados do corpo e segure um kettlebell pesado em cada mão.

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Primeiro, coloque a barra de pesos no Smith, ela deve ficar em uma altura aproximadamente five cm acima dos joelhos. Dobre ligeiramente os joelhos, traga o tronco para a frente e abaixe os quadris. As costas devem ficar retas e a cabeça erguida;

Chute a perna forte para cima e sob a barra. Mantenha a perna perfeitamente reta e os dedos dos pés relaxados. O impulso da perna levantará o seu corpo para cima e por cima da barra.

Capacidade get more info two hundred kg, estrutura robusta para dar maior segurança para os atletas. A barra tem durabilidade duradoura e resiliência mesmo com treinamento consistente e movimentos intensos de muscle mass-up por exemplo.

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Quem ainda não consegue fazer o movimento da barra fixa more info pode fazer negativas usando uma cadeira ou banco para apoiar os pés e dar impulso.

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Em seguida, segure os pegadores more info dos cabos com cada uma das mãos e os braços estendidos em frente ao corpo;


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